当院の患者様から実際にいただいた、代表的なご質問をご紹介します。
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もう少し詳しく解説

なぜ人間は無意識に足を組んでしまうのか、「骨盤が歪む」とは医学的にどういう状態なのか、そして腰痛を防ぐための対策についてわかりやすく解説していきます。

なぜ無意識に足を組んでしまうの？

両足を床につけてまっすぐ座る姿勢は、お腹や背中の奥にある筋肉（インナーマッスル）を常に使っています。

長時間座っていてその筋肉が疲れてくると、身体はグラグラと不安定になります。

そこで足を組むと、太ももや骨盤周りが「ロック」された状態になり、筋肉を使わなくても靭帯などの張力だけで楽に座っていられるようになります。

「骨盤が歪む」の本当の意味

医学的には、骨盤の骨の形自体が、足を組んだくらいでグニャッと変形して（歪む）ことはありません。

では、俗に言う骨盤の歪みってどういうことでしょう？

答えとしては、いつも足を組んで、同じ姿勢で居続けることにより、一方の筋肉は常に引っ張られ続け、もう一方の筋肉は縮こまり続けているという状態になり、その姿勢のままガチガチに硬くなります。

この筋肉の緊張の左右差によって骨盤周囲の姿勢が崩れ、傾いたまま固まってしまう状態を、一般的に「歪み」と呼んでいるのかと思われます。

このようにして骨盤が傾くと、その上に乗っている背骨もバランスを取ろうとして曲がります。

その結果、腰の関節や椎間板に偏った負担がかかり続け、慢性的な腰痛や肩こりを引き起こしてしまいます。

腰痛を防ぐための対策と座り方のコツ

では、どうすれば腰痛を防げるのでしょうか。

ただ足を組まないようにするということだけでは、根本的な解決にはなりません。

対策としては以下のものが挙げられます。

• 30分に1回は立ち上がる
  どんなに良い姿勢でも、長時間同じ姿勢でいること自体が腰の負担になります。
  こまめに立ち上がって伸びをし、筋肉のロックを解除してあげましょう。
  　
• お尻の「坐骨（ざこつ）」で座る意識を
  椅子に座る際、お尻の下に手を入れると当たる2つの硬い骨（坐骨）に均等に体重を乗せるように座ると、骨盤がスッと立ち、インナーマッスルが働きやすくなります。

足を組むクセは、骨そのものを変形させるわけではありませんが、筋肉のアンバランスを生み出し、頑固な腰痛を引き起こす引き金になってしまいます。

まずは「足を組んでいるな」と気づいたら、一度立ち上がって姿勢をリセットする習慣をつけてみてください。もしすでに「慢性的に腰が痛い」「お尻から足にかけて痺れがある」といった症状が出ている場合は、ストレッチだけでは改善が難しいため、ひどくなる前にぜひ当院へご相談ください。

天神橋筋六丁目、天満、都島、南森町、東淀川区から通いやすいクリニック、天6整形外科では、手術が必要になる前に身体を治す、怪我をしてしまわない身体を作ることをモットーに診療を行っています。

上記の質問・疑問以外にも気になる事があれば、診察やリハビリの際にお気軽にお申し付け下さい。

●このコラムを書いた人

記事監修：久保　卓也