なぜ「寝違え」が起きる？

「寝違え」の正体は、実は首の筋肉や靭帯が一時的に「捻挫」のような状態になり、炎症を起こしている状態です。

主な原因としては、以下のものが考えられます。

• 睡眠中の不自然な姿勢： 首の筋肉が不自然に伸ばされ続け、負担がかかる。
• 血行不良： 睡眠中に体温が下がったり、同じ姿勢が続くことで筋肉が硬くなる。
• 筋肉の疲労： 前日の無理な運動や、デスクワークでの長時間の同じ姿勢。
• 枕が合っていない： 首を支えきれず、負担が集中する。

揉むのは逆効果？寝違えた時の正しい対処法

痛い部分を揉んだり、無理に回したりするのは、傷ついた筋肉にさらに負担をかけ、炎症を悪化させ、治りを遅くする原因になります。直後は絶対にやめてください。

寝違えてしまった時は、痛みが収まるまでは「安静」と「冷却」をお勧めします。

• まずは動かさず、安静に保つ 
  無理に動かそうとせず、痛みの出ない範囲で安静に過ごしましょう。
  痛みが2〜3割程度に収まってきたら、無理のない範囲で少しずつ動かしたり、軽めのストレッチをしてみて下さい。
  　
• しっかり冷やす（アイシング）
  氷水や保冷剤をタオルで包み、痛む部分を10〜15分ほど冷やします。
  特に痛めている部分に熱感がある場合においては、冷やすことで炎症を抑え、痛みを和らげる効果があります。
  お風呂などで温めるのは、痛めた直後の場合は炎症を悪化させる可能性があるため、避けたほうが安心です。

受診すべき目安

「ただの寝違えだから、放っておけばそのうち治るだろう」と自己判断するのは危険です。

以下の症状がある場合は、重篤な首の病気が隠れている可能性があるため、迷わず整形外科を受診してください。

• 腕や手にしびれがある、力が入らない
• 数日経っても痛みが引かない、むしろ悪化している
• 動かせないほど激痛が続く
• 発熱や頭痛を伴う

病院では、レントゲンなどで骨に異常がないかを確認したり、症状に合わせてお薬や湿布を処方したり、リハビリテーションを行うこともできます。

まとめ

朝起きて首が回らなくなった時は、無理に揉んだり回したりしない」「まずは冷やして安静にする」ことが大切です。

初期対応を正しく行うことで、治るまでの期間は大きく変わります。

痛みが強い場合や、長引く場合は、ご自身の大切な首を守るためにも、早めに整形外科にご相談くださいね。

天神橋筋六丁目、天満、都島、南森町、東淀川区から通いやすいクリニック、天6整形外科では、手術が必要になる前に身体を治す、怪我をしてしまわない身体を作ることをモットーに診療を行っています。

上記の質問・疑問以外にも気になる事があれば、診察やリハビリの際にお気軽にお申し付け下さい。

●このコラムを書いた人

記事監修：久保　卓也