当院の患者様から実際にいただいた、代表的なご質問をご紹介します。
 ※リスク・副作用、施術内容はコラム投稿時点での情報となります。最新の情報はクリニックへお問い合わせください。

もう少し詳しく解説

なぜ無理して歩くのが良くないのか、そして「痛みのないフォーム」で歩き続けるための具体的なコツについて解説していきます。

痛みを我慢した歩行は、軟骨を削り「悪いクセ」をつけてしまいます

膝が痛む中で無理して歩くと、人間は無意識に足を引きずったり、身体を左右に揺らしたりして痛みをかばおうとします。

この崩れたフォームのまま歩き続けると、膝に負荷が集中し、「軟骨」をすり減らし、関節の変形などの症状を悪化させてしまう可能性が非常に高いです。

また、 悪いフォームで歩くクセがついてしまうと、バランスをとろうとして反対側の膝や腰、股関節にまで無理な負担がかかり、あちこちが痛くなることもあります。

歩くことは大切ですが、無理は禁物です。

痛みが出た時は「フォームが崩れていますよ」のサイン

歩いていて膝が痛くなってきた時、それは「これ以上歩けない」というサインではなく、「膝に負担のかかる悪い歩き方になっていますよ」という身体からのSOSです。

目的は「たくさん歩くこと」ではありません。

膝の治療におけるウォーキングの本当の目的は、1万歩を歩くことや遠くまで行くことではなく、「関節に負担をかけない、痛みのない綺麗なフォームで歩ける能力をつけること」です。

痛いまま歩き続けるのは、この目的に逆行してしまいます。

では、お出かけ中やウォーキング中に膝が痛くなってきたらどうすれば良いのでしょうか。

歩く際は以下を意識してみて下さい。

• 痛みが出たらまずは「休憩」
  痛みが出たら、我慢せずに立ち止まるか、座って休んでください。
  疲労の回復とともに痛みが落ち着くのを待ち、もう一度正しい歩き方にできる状態に戻していきます。
  　
• 姿勢を整えて「リセット」する
  痛みが引いたら、再び歩き出します。
  この時、背筋を伸ばし、「痛みが出ない歩幅」や「痛みが出ないペース」を意識して、もう一度綺麗なフォームで歩き直してください。
  これを繰り返すことで、徐々に必要な筋力や持久力がつき、膝に負担をかけずに長く歩けるようになります。

膝が痛い時に「無理してでも歩く」ことは、悪い歩き方のクセをつけ、膝の寿命を縮めてしまう可能性があります。

まずは「痛みが出たら休む」「痛みが引いたら、綺麗な歩き方で再スタートする」というリセットの習慣をつけてみてください。

もし、「休んでも痛みが引かない」「どう歩いても痛い」という場合は、決して無理をせず当院へご相談ください。

理学療法士が患者様の状態に合わせ、「膝に負担のかからない、痛みのない歩行フォーム」をしっかりと身につけられるよう丁寧にリハビリを実施します。

ただ距離を歩くのではなく、「綺麗に痛みなく歩ける能力」を一緒に取り戻していきましょう。

天神橋筋六丁目、天満、都島、南森町、東淀川区から通いやすいクリニック、天6整形外科では、手術が必要になる前に身体を治す、怪我をしてしまわない身体を作ることをモットーに診療を行っています。

上記の質問・疑問以外にも気になる事があれば、診察やリハビリの際にお気軽にお申し付け下さい。

●このコラムを書いた人

記事監修：久保　卓也