TEL【Q＆Aコラム】「リュックサック」と「ショルダーバッグ」、どっちが腰に優しい？
仕事柄、ノートパソコンや資料など重い荷物を毎日持ち歩いています。
最近、腰痛や肩こりがひどくなってきました。
今は見栄えを気にしてショルダーバッグ（片掛け鞄）を使っているのですが、妻から「腰が痛いならリュックサックにした方がいい」と言われます。
バッグを変えるだけで、そんなに腰への負担は変わるものなのでしょうか？
荷物の持ち運び方は、腰痛や肩こりに直結する非常に重要な要素です。
結論から申し上げますと、奥様のおっしゃる通り、腰への負担を考えるなら圧倒的に「リュックサック」をおすすめします。
理由は単純で、リュックサックは「左右均等」に重さが分散されるからです。
ショルダーバッグは片方の肩に重みがかかるため、バランスを取ろうとして無意識に背骨が曲がり、姿勢の左右差ができることにより腰の筋肉に偏った負担をかけ続けてしまいます。
これが慢性的な痛みの大きな原因となります。
もし可能であれば、リュックサックの使用を検討してみてください。
もう少し詳しく解説
なぜショルダーバッグが腰に悪いのかということと、リュックサックを使う際の正しい背負い方について解説します。
バッグによる体への負担の違い
同じ重さの荷物でも、持ち方によって体（特に背骨）への影響は全く異なります。
- ショルダーバッグ（片掛け）のリスク
姿勢の歪み: 重い方の肩が下がらないように、無意識に反対側の腰を上げてバランスを取ろうとします。これにより背骨が「くの字」に曲がります。
筋肉の過緊張: 常に片側の腰や背中の筋肉だけが緊張し続けるため、血行が悪くなり、頑固な腰痛や肩こりを引き起こします。
- リュックサック（両肩掛け）のメリット
荷重の分散: 重さが両肩と背中全体に分散されるため、特定の筋肉への集中攻撃を防げます。
重心の安定: 体の中心軸（背骨）に沿って荷物があるため、正しい姿勢を保ったまま歩きやすいのが特徴です。
注意：「腰痛になるリュックサック」の背負い方もあります
「リュックサックならOK」かというと、意外とそうでもありません。
以下のような間違った背負い方をすると、かえって腰痛（特に反り腰）を悪化させる場合があります。
- 位置が低すぎる（紐が長い）
荷物が腰やお尻の位置まで下がっていると、重心が後ろに引っ張られます。
それに抵抗しようとして上半身を前に倒したり、腰を反らせたりするため、腰への負担が倍増します。
- 背中と隙間がある
荷物が揺れるたびに筋肉に負担がかかります。
背中にピタッと密着するよう紐の長さを調整してください。
どうしてもショルダーバッグを使う場合の対策
スーツのシワが気になるなど、仕事の事情でショルダーバッグを使わなければならない時は、以下を意識してください。
- 左右交互に掛ける: 10分おき、または行きと帰りで掛ける肩を変え、負担を分散させる。
- 斜め掛け（たすき掛け）にする: 片方の肩だけで支えるよりは、体幹に密着しやすく負担が減ります。
- 荷物を減らす: 根本的ですが、不要な書類やガジェットを置いていく勇気も必要です。
腰痛予防の観点からは、「左右均等に荷重がかかるリュックサック」が最適と考えられます。
特に重いパソコンなどを持ち歩く場合は、バッグをリュックサックに変えるだけで、夕方の腰の疲れ方が劇的に変わることもあるかもしれません。
もしリュックサックに変更するなどの対策をしても痛みが続く場合は、一度整形外科での診察をお勧めします。
天神橋筋六丁目、天満、都島、南森町、東淀川区から通いやすいクリニック、天6整形外科では、手術が必要になる前に身体を治す、怪我をしてしまわない身体を作ることをモットーに診療を行っています。
上記の質問・疑問以外にも気になる事があれば、診察やリハビリの際にお気軽にお申し付け下さい。
